تغییر سبک زندگی در بهبود سطح چربی خون نقش اساسی دارد. کاهش وزن، خوردن غذاهای سالم و داشتن فعالیت بدنی منظم به کنترل چربی خون کمک میکند. کاهش وزن: بنا بر نتایج مطالعات مختلف، اضافه وزن منجر به سطوح بالای چربی خون میشود، حتی کاهش 5/2 تا 5 کیلو اضافه وزن میتواند به کاهش سطح کلسترول خون کمک کند. برای کاهش وزن اولین گام میتواند حذف عادات غلط غذایی باشد. نان مصرفی خود را به نان سنگک یا جو تغییر دهید. روزانه حداقل به اندازه یک قطع کتاب نان سنگک یا یک سوم این مقدار نان جو بخورید. با وعده صبحانه، ناهار و شام یک عدد خیار و گوجه فرهنگی یا یک واحد سبزیجات بخورید. سبزیجات این گروه عبارتند از (لبو، هویج، نخودفرنگی، کدو حلوایی، شلغم، برگ چغندر، تره، جعفری، گیشنیز، انواع کلم، لوبیا سبز، کدو، بادمجان، قارچ، اسفناج، گوجه فرنگی، بامیه، فلفل دلمه ای، کاهو و کرفس) 1 واحد سبزیجات: 1 لیوان سبزیجات خرد شده = نصف لیوان سبزیجات پخته یا آب سبزیجات = نصف لیوان پوره سبزیجات بدون شیر یا کره روزانه 3 واحد میوه بخورید. هر واحد معادل یکی از مقادیر نام برده زیر میباشد: یک واحد میوه = یک عدد سیب یا پرتقال کوچک = 2 عدد نارنگی = نصف لیوان گریپ فروت (بدون شکر) = یک عدد کیوی = 1 عدد هلو متوسط = یک عدد شلیل= نصف گلابی = 3 عدد آلوبخارا= یک و یک چهارم لیوان توت فرنگی = 12 عدد گلیاس تازه = نصف لیوان کمپوت گیلاس = 4 عدد زردالود = 2 عدد الوی تازه = یک و نیم عدد انجیر خشک = 1 برش متوسط هندوانه = یک سوم طالبی کوچک = 2 عدد خرمالو = 3 عدد خرما = نصف لیوان آب میوه یا کمپوت خانگی بدون شکر= 2 عدد انجیر تازه = 2 قاشق غذاخوری کشمش = نصف انار = یک چهارم لیوان توت خشک = 1 عدد موز کوچک = 17 حبه انگور از مصرف غذاهای زیر بپرهیزید قند، شکر، شکلات، آبنبات، کاکائو، شیرکاکائو، پولکی، سوهان، شیرینی، نبات ، بیسکوئیت، کیک ، نقل، انواع سس (حتی قرمز)، انواع نوشابه (حتی رژیمی)، انواع آبمیوه تجاری، سیب زمینی (سرخ کرده، آّبپز و ...) سوسیس، کالباس ، همبرگر، پیتزا ، انواع پنیر پیتزا، چیپس، پفک، پوست، چربی و آب گوشت و مرغ، آب خورشت، نان باگت و تست، انواع غذاهای سرخ شده ، کره، خامه، لبنیات پرچرب، مربا، غذاهای چرب و سرخ شده. روزانه حداکثر 120 گرم گوشت مصرف کنید هر تکه گوشت خورشتی یا 2 تکه گوشت قیمه ای 30 تا 454 گرم، 1 عدد ران مرغ یا 1 سیخ کباب برگ 120 گرم، 1 عدد سینه مرغ 180 گرم، 1 سیخ کوبیده یا جوجه کباب 90 گرم است. حداکثر در هفته 2 عدد تخم مرغ یا 4 عدد سفید تخم مرغ مصرف کنید. بهترین روغن برای طبخ غذا روغن کلزا و برای سالاد روغن زیتون، کنجد و هسته انگور است. مصرف حبوبات را افزایش دهید (انواع خوراک مثل عدسی و خوراک لوبیا، برنج های مخلوط مثل عدس پلول، لوبیاپلو .. و انواع سالاد که در آنها حبوبات به کار رفته باشد). 4 روز در هفته در وعده ناهار یا شام از حبوبات استفاده کنید. ورز ش منظم به بهبود سطح کلسترول خون کمک میکند بر اساس صلاحدید پزشکان حداقل 30 دقیقه فعالیت فیزیکی در بیشتر روزهای هفته (حداقل 150 دقیقه در هفته) برای بهبود وضعیت چربی خون و نهایتا ارتقاء سلامت مفید می باشد.

Compatibility

Joomla! 2.5/3.x - Get more

JSN Metro is natively compatible with both Joomla! 2.5 and Joomla! 3.x.

The installation package is compatible with both Joomla CMS.

Docs Download

Full details about all template features can be found in comprehensive documentation package available for free download.

Free download